Balanční pomůcky jsou jednou z nejvíce prospěšných cvičebních pomůcek, které vám zajistí správné držení a koordinaci těla, a také posílení svalů – především středu těla. Podložky mají nepřeberné množství využití, neslouží pouze ke cvičení, ale také k různým druhům rehabilitace.
Výhody balančních podložek
- Zpestření cvičení – pokud pravidelně cvičíte, jistě si musíte obměňovat svůj cvičební plán, aby vás cvičení stále bavilo. Balanční podložky zajišťují jisté zpestření cviků, můžete si vybrat své stávající cviky, které na balanční podložce budou složitější.
- Koordinace – abyste mohli cvičit na BOSU, musíte mít správnou koordinaci vašeho těla. Abyste se na podložce udrželi ve stoje a nespadli jste, musíte zpevnit celé své tělo. Narovnat záda, povolit ramena, aby šla volně dolu, vytáhnout hlavu, mírně rozkročit nohy a zatáhnout břicho a zadek.
- Držení těla – s koordinací také neodmyslitelně souvisí správné držení těla, což je prioritně prevence před bolestí zad.
- Posílení kloubů – cvičení je tak komplexní, že kromě svalů můžete posílit i své klouby, jedná se především o kolena.
- Spalování kalorií – abyste docílili spalování přebytečných kil, musíte cvičení věnovat pozornost, abyste vše dělali správně.
- BOSU – jestliže si k cvičení vyberete právě BOSU, můžete využít její všestrannost, podložka je totiž oboustranná a každá strana nabízí mnoho možností ke cvičení.
Jak vybrat správnou balanční podložku
Při vybírání podložky je důležité hledět na nosnost, druh podložky a místo, kde budete podložku užívat. Jestliže si vybíráte podložku jen pro sebe domů, pak se zaměřte na vlastní potřeby.
Ve fitness centrech bývají podložky mnohem dražší a větší, aby byly k dispozici pro každého klienta, který posilovnu navštíví.
Jaké existují balanční podložky
- Gumové balanční podložky – existuje mnoho druhů gumových podložek. Tyto podložky jsou malé a velice dobře skladné.
- Balanční podložky s rovnou stranou – mezi nejznámější balanční podložky patří BOSU nebo podložky LifeFit. Opět existuje několik druhů, některé z nich mají i postranní madla. Při cvičení na BOSU dbejte na správné nafouknutí míče. Pokud si vybíráte podložku na cvičení domů, určitě si vyberte BOSU, na kterém si zacvičíte nejvíce.
- Balanční deska – vybrat si také můžete jen klasickou plastovou balanční desku. Jejich výhoda bývá příznivá cena, oproti ostatním podložkách, avšak cvičení je pro začátečníky složitější, protože nafukovací podložky snadno prošlápnete a přizpůsobíte vašim potřebám.
Jak cvičit na balanční podložce
Cvičení na balanční podložce může být pro začátečníky složitější, ale rychle si zvyknete a přizpůsobíte. Pokud nemáte dostatečný zásobník cviků, můžete využít dosavadní cviky, které znáte.
- Dřepy – při dřepu se držte zásady mírného rozkročení, natažení rukou dopředu, při klesání dolů nedávejte kolena před úroveň špiček.
- Kliky – pokud chcete složitější variantu kliku, vezměte si BOSU, otočte ho rovnou stranou nahoru a začněte cvičit.
- Břišní svalstvo – BOSU je také velice užitečné na zpevnění břišního svalstva – dělat můžete sklapovačky na mnoho způsobů.
- Výpady – opět si postavte BOSU rovnou stranou nahoru, jednu nohu si položte na podložku, druhou si natáhněte dozadu, ruce natáhněte na úroveň ramen a tělem jděte k zemi.
- Běhání – postavte si BOSU rovnou stranou na zem a začněte na podložce běhat.
- Stabilita – BOSU rovnou stranou nahoru, každou nohu na jednu stranu podložky, zůstaňte ve dřepu a převracejte se z jedné strany na druhou.
- Posilování – s BOSU můžete posilovat i ruce, stačí si vzít podložku do ruky a zvedat ji nad hlavu.
- Plank – jistě všichni znají plank, které vám pomůže zpevnit střed těla, na BOSU musíte kromě zpevnění těla také držet rovnováhu.
Jak vidíte, balanční podložky vám umožní si za poměrně málo peněz i v domácích podmínkách dobře zacvičit. Proč tedy nezačít s novoročním hubnutím právě tímto způsobem?