Vitamín C patří k nezbytným látkám, bez kterých se náš organismus nejen v chladných měsících neobejde. Je nejen strůjcem pevného imunitního systému, ale také plní řadu dalších funkcí, včetně napomáhání přirozené tvorbě kolagenu v kloubech i jinde či působí jako antihistaminikum. Na to, že ho dostaneme dostatečné množství ve stravě, se však spoléhat nemůžeme. Proto do hry vstupují doplňky stravy. Jenže v jaké formě vitamín C užívat?
Céčko potřebují dospělí i děti
Pro imunitní systém, pro normální energetický metabolismus, proč normální činnost nervové soustavy – a pokračovat bychom mohli ještě dlouho. Takzvané „céčko” zkrátka není jen na imunitu, jak si mnozí mylně myslí. Stejně tak je mylné se domnívat, že vitamín C musí užívat pouze dospělí. I děti jsou denně pod náporem virů a bakterií a potřebují, aby jejich obranyschopnost byla pevným rytířským brněním, skrze které nic neprojde.
Kolik vitamínu C potřebujeme
Dávkování céčka se odvíjí od toho, jestli jsme dospělým nebo dítětem. A v případě dítěte rozhoduje také jeho věk. Obecně se řídíme následujícím doporučeným denním dávkováním:
- Dospělí: kolem 80 mg vitamínu C denně
- Děti od 1-3 let: 60 mg vitamínu C denně
- Děti od 4-6 let: 70 mg vitamínu C denně
- Děti od 7-9 let: 80 mg vitamínu C denně
- Děti od 10-12 let: 90 mg vitamínu C denně
V prášku, kapsli, tabletě nebo tekutý?
I když existují i přírodní zdroje vitamínu C, jako jsou citrusy, rakytník či jiné potraviny, není zajištěno, že se tělu dostane skutečně takové množství vitamínu C, které opravdu potřebuje. A tak do hry vstupují doplňky stravy, které se o dostatečný přísun potřebné látky postarají.
Nabízí se však otázka, jakou formu vitamínu C užívat. Aktuálně ho dělíme na:
- tekutý vitamín C,
- vitamín C v prášku,
- vitamín C v tabletách a
- vitamín C v kapslích.
Za nejlepší formu lze považovat vitamín C tekutý nebo v prášku, který se rozpustí ve vodě. Touto formou se totiž nejefektivněji a nejrychleji dostane na místo určení. Navíc díky tomu, že se nemusí nijak rozpouštět, respektive je tělu servírován ve formě, kterou dokáže vstřebat velmi rychle, se zajistí maximální využitelnost látky tělem.
Je však pravdou, že ať už se rozhodnete vitamín C užívat v jakékoli formě, prospějete tím svému zdraví. Jak už bylo zmíněno, nejedná se pouze o pomocníka, který utuží náš imunitní systém. Umí toho mnohem víc.
5 důvodů, proč doplňovat vitamín C
- Vitamín C je silný antioxidant, který chrání naše buňky před škodlivými radikály a oxidativním stresem.
- Posiluje imunitní systém nejen během zimy, ale celoročně.
- Podporuje přirozenou tvorbu kolagenu.
- Přispívá ke správnému fungování cév.
- Napomáhá tělu ke správnému vstřebávání železa.